ఎంత ఫిట్నెస్కు ప్రాధాన్యం ఇచ్చే వారు అయినా, పండగలు, చీట్ డేస్ల్లో లేదా కొన్ని సందర్భాలలో అదుపు తప్పి ఎక్కువగా తినే పరిస్థితులు ఏర్పడతాయి. దీని వల్ల
ఎంత ఫిట్నెస్కు ప్రాధాన్యం ఇచ్చే వారు అయినా, పండగలు, చీట్ డేస్ల్లో లేదా కొన్ని సందర్భాలలో అదుపు తప్పి ఎక్కువగా తినే పరిస్థితులు ఏర్పడతాయి. దీని వల్ల తాత్కాలికంగా శక్తి కోల్పోవడం, బద్ధకం, కడుపు ఉబ్బరం, అజీర్ణం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతుంటాయి. ఈ తరహా సమస్యలను ఎలా తగ్గించుకోవాలో, ఏవి చేయాలో, ఏవి తప్పుకోవాలో బెంగళూరులోని అపోలో స్పెక్ట్రా హాస్పిటల్ క్లినికల్ డైటీషియన్ ట్విన్సీ ఆన్ సునీల్ HT లైఫ్స్టైల్కి ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో వివరించారు.
భారీ భోజనం వల్ల వచ్చే సమస్యలు:
అధికంగా తినడం వల్ల శరీరంపై భౌతిక, హార్మోనల్ ప్రభావాలు పడతాయి. ముఖ్యంగా అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు, షుగర్లు ఉన్న ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత ఇన్సులిన్ స్థాయులు పెరగడం, పిచ్చిగా నిద్రపోవాలనిపించడం, తలనొప్పులు రావడం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు.
తిన్న తర్వాత చేయవలసినవి:
కాసేపు నడవండి:
15-20 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
నిటారుగా కూర్చోవడం:
తిన్న వెంటనే నిద్రపోకుండా కనీసం 30 నిమిషాలు నేరుగా కూర్చోవడం వల్ల యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వంటి సమస్యలు తక్కువగా ఉంటాయి.
లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు:
ఇది పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది. జీర్ణ వ్యవస్థను ఉత్తేజితం చేస్తూ, మానసిక ప్రశాంతతను పెంచుతుంది.
గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగడం:
చల్లటి నీటికి బదులు గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగడం జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
సోంపు గింజలు లేదా హెర్బల్ టీ:
సోంపు గింజలు లేదా పుదీనా/చమోమిలే టీ తాగడం వల్ల గ్యాస్, ఉబ్బరం, కడుపు కిందా మంట లాంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి.
తిన్న తర్వాత చేయకూడనివి:
పడుకోవద్దు:
తిన్న వెంటనే పడుకుంటే ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కావడం కష్టం. ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను కలిగించవచ్చు.
తీవ్ర వ్యాయామం చేయకూడదు:
బరువు తీసే వ్యాయామాలు లేదా జిమ్ తరహా కసరత్తులు తిన్న వెంటనే చేయరాదు. ఇది జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
ధూమపానం చేయకూడదు:
సిగరెట్ పొగతో కడుపులోని ఆమ్లం పెరిగి GERD, అల్సర్లు రావచ్చు.
టీ లేదా కాఫీ తాగకూడదు:
తిన్న వెంటనే టీ, కాఫీ తాగితే పోషకాలు శరీరానికి సరిగా గ్రహించబడవు.
బిగుతైన దుస్తులు తొడుకవద్దు:
బిగుతుగా ఉండే దుస్తులు కడుపులో ఒత్తిడిని కలిగించడమే కాక, జీర్ణక్రియను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.
తుదిగా చెప్పాలంటే…
చీట్ డేస్లో ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంటుంది. అయితే ఆహారాన్ని ఓర్పుతో, ఆలోచించి తీసుకోవాలి. తిన్న తర్వాత శరీరాన్ని చక్కగా చూసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యానికి అంతే అవసరం. ఈ చిట్కాలను పాటిస్తే, అసౌకర్యాలను తగ్గించుకోవచ్చు.
COMMENTS