ఆరోగ్య రహస్యం: 6-6-6 వాకింగ్ రూల్ అంటే ఏమిటి? నిపుణులు ఎందుకు సిఫార్సు చేస్తున్నారు? నడవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని అందరికీ తెలిసిందే. శరీర అవయవాలు చ
ఆరోగ్య రహస్యం: 6-6-6 వాకింగ్ రూల్ అంటే ఏమిటి? నిపుణులు ఎందుకు సిఫార్సు చేస్తున్నారు?
నడవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని అందరికీ తెలిసిందే. శరీర అవయవాలు చురుగ్గా పనిచేయడానికి నడక ఎంతో అవసరం. అయితే, ఆరోగ్య నిపుణులు, డాక్టర్లు సిఫార్సు చేసే ఒక ప్రత్యేక నడక నియమం ఉంది, అదే ‘6-6-6’ రూల్.
6-6-6 వాకింగ్ రూల్ అంటే?
సాధారణంగా రోజూ నడిచేవారు ఈ 6-6-6 నియమాన్ని పాటిస్తే మరిన్ని ఎక్కువ ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని చెబుతున్నారు. డయాబెటిస్, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఈ రూల్ సహాయపడుతుందని వైద్యులు అంటున్నారు.
ఈ 6-6-6 రూల్ ప్రకారం:
ఉదయం 6 గంటలకు వాకింగ్ చేయాలి.
సాయంత్రం 6 గంటలకు వాకింగ్ చేయాలి.
నడకకు వెళ్లే ముందు 6 నిమిషాలు వార్మ్-అప్ (Warm-up) వ్యాయామాలు చేయాలి.
నడక పూర్తయిన తర్వాత 6 నిమిషాలు కూల్-డౌన్ (Cool-down) వ్యాయామాలు చేయాలి.
నడకకు ముందు వార్మ్-అప్, తర్వాత కూల్-డౌన్ చేయడం వల్ల శరీరం సమతుల్యంగా ఉంటుంది. ఇది అనవసరమైన గాయాలు కాకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ 6-6-6 నియమాన్ని పాటించడం ద్వారా నడక వల్ల లభించే ప్రయోజనాలను మరింత సమర్థవంతంగా పొందవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
COMMENTS